Por: Belén Otero

Ya los papás están preparando mochilas para este regreso a clases y me preguntan mucho sobre lunch adecuado para los niños, la realidad es que no solo los niños deben comer lunch, también los adultos así que hoy te doy algunos tips para que puedan planear un mejor lunch para todos.

1.- El lunch es un alimento ligero. Sirve para reparar las fuerzas del cuerpo al medio día, por lo que su contenido debe ser nutritivo y balanceado no debe ser una comida muy grande.

2.- Se recomienda planearlo y prepararlo una noche antes, si damos la opción de comprarlo es muy probable que acabemos llevando otro tipo de productos ricos en calorías, grasas, azúcares refinados y sal.

3.- Estar en ayuno por mucho tiempo no es lo adecuado cuando las personas se encuentran en ayuno, suelen cometer más errores y hay menor capacidad de concentración, se puede presentar sueño, se recomienda comer cada 3 o 4 horas.

4.- Involucrar al niño y a cada miembro de la familia a pensar en su lunch y prepararlo es la mejor manera de lograr que se empiece a despertar la cultura en cuidar nuestra alimentación.

Que tu lunch sea rico y variado para evitar los antojos de golosinas

Opciones nutritivas de lunch:

  • Leche sin sabores
  • Quesos
  • Sándwich de pan integral
  • Palomitas de maíz sin mantequilla
  • Verduras crudas
  • Frutas
  • Yogurt
  • Ensaladas
  • Galletas integrales (avena y granola)
  • Cereales integrales
  • Barras de amaranto
  • Nueces, almendras, pistaches, cacahuates

 

Así que como puedes ver comer rico y saludable no es complicado, aplica mis recomendaciones y para cualquier duda o información adicional búscame en www.lanutriologa.com

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